Saúde e  bem-estar em época de COVID 19

Estamos vivendo uma epidemia do novo coronavírus COVID-19.  Posso fazer atividade física neste período? Essa é uma das muitas dúvidas que cercam a população durante o período de quarentena.

O professor Dr. Daniel Petreça, Coordenador do Curso de Educação Física do Campus de Mafra, destaca que a atividade física é um componente de proteção para a saúde e sistema imunológico. A atividade física reduz o risco de um indivíduo contrair doenças transmissíveis (como as infecções virais) e também as não–transmissíveis (como as cardiovasculares, diabetes) o que diminuiria o impacto dos já infectados. “Então, nesse momento é importante se manter ativo, porém, em casa”, afirma.

 Segundo Nota da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, locais do território brasileiro onde foi orientada a quarentena, os exercícios físicos não devem ser realizados ao ar livre ou em academias e similares, mesmo as localizadas em condomínios fechados, cumprindo a orientação para que fiquem em casa.

Outro fator importante, destaca Petreça, é manter os hábitos de higiene em casa durante a prática de atividades física. Alguns aplicativos e vídeos do YouTube podem auxiliar.  “Mas, é fundamental que se você não está acostumado a fazer exercícios físicos não os realize de forma intensa.  Exercícios físicos de alta intensidade podem promover a redução do sistema imunológico em iniciantes. Entre em contato com um profissional de educação física ou uma assessoria desportiva habilitada para te prescrever e orientar atividades físicas seguras de acordo com seu nível de condicionamento”, lembra.

DICAS

MOVIMENTE-SE EM CASA:

- Faça pausas ativas curtas durante o dia. Breves períodos de atividade física somam as recomendações semanais. Dançar, brincar com crianças e realizar tarefas domésticas, como limpeza e jardinagem, são outros meios para se manter ativo em casa.

- Aplicativos podem te auxiliar nas práticas de atividade física. Muitos deles são gratuitos e podem ser encontrados no YouTube. Se você não tem experiência em executar esses exercícios, tenha cuidado e esteja ciente de suas próprias limitações. Procure um profissional de educação física da sua confiança.

- Caminhe. Mesmo em espaços pequenos, andar pode ajudá-lo a permanecer ativo. Se você receber uma ligação, fique em pé ou ande pela casa enquanto fala ao invés de se sentar.
- Levante-se. Reduza seu tempo sedentário, levantando-se sempre que possível. Idealmente, tente interromper o tempo sentado ou deitado a cada 30 minutos. Considere trabalhar em pé no computador elevando sua mesa. Durante o lazer sedentário, priorize atividades cognitivamente estimulantes, como leitura, jogos de tabuleiro e quebra-cabeças.
- Relaxe. Meditação e respirações profundas podem ajudá-lo a manter a calma.

Tradução e adaptação da recomendação da Organização Mundial da Saúde Regional Europa.